Čau,

tady Radar!

Doufám, že máte skvělý první úterý v roce! Chtěl bych vám všem poděkovat za to, že tenhle newsletter odebíráte. Je to něco, co jsem chtěl dělat už někdy od roku 2013. Někteří z vás možná pamatují e-book Železné tělo, akorát jsem na to nikdy nenavázal žádným pravidelným obsahem. Loni v létě jsem si řekl, že ten nápad už zrál dost dlouho na to, abych se konečně zved a zrealizoval to.

Jsem za vás fakt vděčnej!

Celkem jsem vám do konce roku poslal 21 Začnuvúterýů, přišla mi mi zpátky tuna skvělý zpětný vazby a mám vás tu teď skoro 30.000. Fakt si moc vážím toho, že to čtete, reagujete, ptáte se a odpovídáte, protože díky tomu jsem se na to po dvou dílech nevybod a fakt mě to s váma baví. Jo a mimochodem, pár lidí se mě ptalo, jestli to fakt píšu já. Jo, fakt to píšu já. 😅

Začnu v úterý je jedna z deseti věcí, za který jsem za rok 2023 fakt vděčnej. Na konci roku jsem si sedl a udělal si rekapitulaci (inspirovala mě k tomu Michelle Losekoot, víc jsme se o tom rozpovídali v CzechCrunch podcastu, jenž by měl vyjít někdy tento týden, sledujte kdyžtak mý socky, budu to sdílet) a pokud jste to ještě neudělali, určitě doporučuju. Je dobrý zamyslet se nad těma povedenejma věcma a dát jim trochu pozornosti - nebo třeba zjistit, že jste vděčný i za špatný věci, protože vás někam posunuly. Celej můj seznam najdete kdyžtak na mým instáči @strejdaradar, Michelle má pak u sebe na blogu delší verzi o 100 položkách. ‼

Vyladit socky

Když už jsme u toho instáče. Loni jsem se taky rozhodl trochu změnit způsob, jakým používám sociální sítě. Facebook jsem si kdysi založil jako agregát obsahu, pozdějc ze stejnýho důvodu Instagram. O pár změn algoritmů později jsou obě sítě k tomuhle účelu prakticky nepoužitelný, byť instáč je na tom podle mě o dost líp než Facebook - ten už je de facto k ničemu.

Proto jsem ho (společně s X) přestal používat a aktivně tam už v podstatě nechodím. Taky jsem si smazal z mobilu Messenger a stalo se to, že mi začalo psát mnohem míň lidí! 🥳

Na Instáči jsem odsledoval spoustu účtů a sice jsem stále v procesu ladění feedu, nicméně obsah, kterej tam dostávám, se výrazně zlepšil (ano, jsou to převážně medvědi). A na Threads jsem to posunul ještě dál - dal jsem si pravidlo, že budu sledovat max 150 účtů a zatím mám díky tomu feed fakt vyňuňanej (čti: relevantní). 🐻

A poslední věc, kterou se snažím vyladit: obsah, kterej dávám ven já. Snažím se posledních pár týdnů omezovat hovadinky a fotky večeří (ne vždycky se ale udržím) a dávát tam víc věcí, co mají nějakou hodnotu. Tak pokud chcete, aby vás další lojza na netu šikanoval s tím, že máte cvičit, můžete mi tam dát follow. 😊

Jak začít a nepřestat

Původně jsem chtěl dneska psát o tom, jak začít s tréninkem (potažmo zdravějším životním stylem obecně), ale došlo mi, že pokud mě pravidelně čtete, tak už jste možná všichni dávno začli. Vlastně nemám moc představu, kdo jste. 🤔

Ono je to beztak asi na dýl než na jeden email, zvažuju, že to napíšu formou nějakýho krátkýho PDF na pár stránek. Tak pokud byste o něco takovýho měli zájem, napište mi a já to sepíšu.

Kdybych návod na začátek měl vydestilovat na nutný minimum, vypadalo by to takhle:

**1. Osvojte si umění dorazit.
**Na začátku neřešte, jestli je lepší dělat bench press nebo protisměrný kladky a jestli má trénink trvat X nebo Y minut. Naučte se dvakrát týdně dorazit. Záměrně říkám dvakrát, protože třetí, čtvrtej nebo pátej trénink můžete přidat vždycky.

**2. Začněte směšně zlehka.
**Klasika, nepřepálit start. Svým online studentům dávám na začátku program, kterej je lehčí než rozcvička ve školce. Tři minuty dýchání, 3 x 10 lopatkových mostů a nazdar.
Nebo pokud chcete začít běhat, poprvý bežte půl kilometru.

3. Pokaždý malinko přidejte.
Pak je tam ale to B a sice že každou session trochu přidáte. Druhej výběh bude 600 metrů nebo druhej trénink 3 x 15 mostů. Následující trénink přidáme nějakej další cvik a takhle pokračujeme dál, až je z toho rok plnohodnotný práce.

Chápu, že jsou to poměrně obecný rady, tak nezapomeňte napsat, pokud byste to chtěli víc dopodrobna.

Cíl bez plánu

Závěrem vám chci popřát všechno nejlepší do novýho roku! Možná jste si dali nějaký předsevzetí - nezapomínejte na to, že cíle bez plánu jsou jen sny. Pokud chcete shodit nějaký kila, začít se víc hýbat, pravidelnějc spát, víc číst, meditovat nebo se naučit portugalsky, popište si ten cílovej stav a naplánujte si, jak se k němu dostanete. Ke každýmu cíli vede nějakej proces a když se budete soustředit hlavně na něj, je mnohem menší šance, že to failnete.
Všichni ti disciplinovaní lidi s pevnou vůlí a dobrou genetikou mají především dobré návyky, efektivní proces a chápou, že konzistence je víc než intenzita.

Váš

strejda Radar