Síla vs. kardio
Čau,
tady Radar!
Otázky s pistolí u hlavy (“Kdyby ti někdo dal pistoli k hlavě a řekl, ať si vybereš jedinej film, na kterej se budeš do konce života koukat…”) jsou obecně poměrně pitomý a nešťastný otázky, ale kdyby mi teda někdo dal pistoli k hlavě a nutil mě vybrat mezi silovým tréninkem a kardiem, vyberu si sílu. (Překvapení.)
Statisticky se ale nestává tak často, že by vám někdo strčil bouchačku do ksichtu a nechal vás vybírat mezi shybama a běháním, takže reálná odpověď na otázku síla nebo kardio je: OBOJÍ.
Je to zhruba stejný, jako kdybyste měli volit mezi jídlem a pitím. Kdybyste volit museli, zvolíte pití, protože bez jídla přežijete dýl, ale potřebujete (aspoň v nějaký míře) obojí.
Každá živá buňka potřebuje kyslík a “výživu” (aminokyseliny a glukózu) a jakmile je spotřebuje na energii, vzniknou vedlejší produkty jako oxid uhličitý nebo kyselina mléčná.
Mít výkonnou pumpu a dobře fungující oběhový systém se hodí, protože jakmile přestane správně fungovat, buňky začnou umírat. Kromě toho pomáhá kardio zvyšovat systolický objem (v klidu ale i při práci), snižovat klidovou tepovku, zvyšovat objem krve (a tím i množství hemoglobinu) a VO2max, snižovat tlak, zvyšovat citlivost na inzulin, průtok krve do svalů, počet a velikost mitochondrií nebo snižovat produkci laktátu během submaximální práce.
A spoustu dalších věcí. Stručně řečeno - nezadejcháte se tak rychle a tolik, snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a (mimojiné) díky tomu se dožijete dýl.
(Kdyby vás sralo to moje “dýl”, dejte vědět. Mám kdyžtak v rukávu ještě “přijdu dýl”.)
Je tady ale ještě jeden úhel pohledu.
Drtivá většina sportů a pohybových aktivit kardio v nějaké formě obsahuje. Jasně, mezi jeho nejúčinnější formy patří běhání, běžky a kolo, ale i svižná procházka nebo túra v horách udělá svý.
Naproti tomu čistě síla je málokde (s výjimkou sportů jako vzpírání nebo skok do vejšky) - a jak víte, ta má taky nějakej ten benefit pro zdraví a každodenní život.
Co tím chci říct: pokud si vybírat nemusíte (= máte čas na obojí), věnujte se systematickýmu a cílenýmu tréninku jak pro sílu, tak pro kardiovaskulární kondici. Pokud toho času máte opravdu hodně, úplně optimální je rozdělit ty tréninky zvlášť (tj. jeden silovej, jeden kardio).
Pokud ale patříte mezi běžnej vzorek populace, kterej nemá čas vůbec na nic, můj přístup je trénovat cíleně sílu a kardio dělat formou sportů.
Jinými slovy 2 - 3x týdně tahat železo (nebo cvičit s vlastní váhou) a k tomu jít přes den na svižnou procházku, o víkendu na vejlet nebo kolo s rodinou, zahrát si fotbal (já vim no…), zatančit si, jít na běžky, prkno nebo prohnat děti po zahradě.
Pro drtivou většinu lidí to bude úplně dostatečný a pokud nemáte nějaký závodní ambice (třeba půlmaraton nebo Iron Man), tak budete úplně v pohodě - a ještě u toho strávíte kvalitní čas s rodinou, dětma nebo blízkejma.
Váš
strejda Radar