Potřebujete 3 výhry denně
Čau, tady Radar!
Roky mluvím o tom, jak strašně důležitý je zažívat pravidelný malý vítězství, ideálně na denní bázi. Může to mít spoustu různejch podob. Od osobáčku v gymu, přes naučení nový dovednosti, tvorbu novýho návyku nebo odstranění zlozvyku až po absolvování těžkýho rozhovoru.
Na podzim obletěl sociální sítě následující post (budu ho maličko parafrázovat):
“Potřebujete 3 výhry denně:
- Fyzickou (chůzi, běh, zvedání železa)
- Mentální (čtení, psaní, tvoření, učení)
- Spirituální (meditaci, modlení, růst)”
Bohužel, jak to u podobných postů bývá, nepodařilo se mi dohledat jeho původ, takže nemůžu dát kredit.
Koncept tří denních výher není úplně novej, ale já osobně jsem ho poprvý viděl rozdělenej na tyhle tři konkrétní kategorie. Zaujalo mě to natolik, že jsem se rozhodl dát tomu výstřel.
Po 4 měsících můžu říct, že to byla absolutně pozitivní zkušenost, tak to posílám dál.
V praxi to znamená, že si na konci dne vybavíte výhru z každý kategorie za ten danej den. Můžete si to říct v duchu nebo nahlas, můžete si to napsat nebo si na to, co já vím, udělejte tabulku. Cokoli vám vyhovuje, vlastně na tom tolik nezáleží.
Já si to zapisuju na konci pracovní doby do svýho daily review v kalendáři (cože, vy neděláte daily review? To byste měli! Ale o tom zas jindy…), protože to chci mít splněný než jdu večer domů, ale můžete to klidně dělat třeba před spaním nebo si to psát do deníku (cože, vy si nepíšete deník? To byste měli! Ale o tom zas jindy…).
Důležitá věc - žádná výhra není příliš malá. Nejde o to udělat každej den něco obrovskýho a svět měnícího. Jde o to udělat něco malinkatýho, ale udělat to každej den. Složený úsilí, konzistence a tak, znáte to, tam je ukrytej poklad.
A druhá věc - nemusíte se omezit na jednu výhru, ale zároveň není cíl jich mít co nejvíc. Nejsou to Pokémoni!
Fyzická výhra je cokoli, co prospívá vašemu fyzickýmu zdraví a podporuje tělesnej výkon. Trénink, procházka, krátká mobility session, sport, příprava zdravýho jídla na den, dodržení pitnýho režimu, včasnej odchod do postele a tak.
Mentální výhra je cokoli, co prospívá vašemu mentálnímu zdraví a kondici a podporuje rozvoj hlavy. Čtení (preferovaně kvalitní literatury), psaní, tvoření, umění, učení a tak. Nebo třeba omezení různých informačních zdrojů. Já se například snažím dávat bacha na to, co si pouštím do zornýho pole, protože pro mě informace začaly bejt silně toxický. Plánuju o tom někdy příště něco taky napsat, dejte mi klidně vědět, jestli vás to zajímá.
Spirituální výhra je cokoli, co vede k silnějšímu pocitu napojení. Na sebe, na partnera, na váš “kmen” (sociální kruh) nebo na nějaký vyšší jsoucno. Nemusí to nutně souviset s vírou, ale taky může. Meditace, mindfulness, modlitba, rozjímání (aha, tady se hlásí o slovo ten deník!), trip do přírody, smysluplnej rozhovor s partnerem nebo kamarádem, ale pro někoho to může být třeba poslech hudby - prostě cokoli, co vám pomáhá hledat smysl a spojení v životě.
Jsou v zásadě dva přístupy, jak na to:
- Naplánovat si to dopředu: “V 7 ráno jdu na trénink, v 5 večer si budu číst”
- Reflektovat zpětně: “Dneska jsem šla ráno pěšky místo tramvají”
Oba by měly podle mě postupně měly vést k tvorbě návyku, protože konzistence je king. Já osobně používám kombinaci obojího, některý věci plánuju dopředu, jiný ne.
“No ok, ale k čemu to celý vůbec je?”
Výborná otázka, jsem rád, že se ptáte!
Každej si v tom najde to svý. Já v tom našel tyhle tři věci:
- Dotlačilo mě to k tomu, abych každej den aktivně vyhledávál způsoby, jak svejch tří výher docílit. Denně platíme za všechno časem a když se rozhodnu hodinu číst, znamená to, že tu hodinu nestrávím na sockách nebo u seriálu. A já mám daleko radši přístup “budu dělat tohle” než si zakazovat dělat něco jinýho.
- Donutilo mě to dát těm výhrám pozornost. Ono je totiž dost pravděpodobný, že jich defaultně spoustu každej den zažíváte, jen si to neuvědomujete. Směřování pozornosti je mocnej nástroj (ať už v dobrým nebo špatným).
- Naučilo mě to, že když to jeden den poseru, zejtra je taky den. Máloco v životě (možná nic) je o tom, že musíte jet imrvére na 100 % a nikdy neselhat. Většinou jde o to, jak ten řetěz zas nahodit, když občas spadne.
No prostě ten hlavní benefit je v tom, že mnohem víc času trávím smysluplnejma věcma a míň času volovinama. A přesně to jsem loni na podzim potřeboval, protože většina těch volovin generovala míň a míň únosnou míru stresu.
Tak co? Jaký jsou vaše dnešní 3 výhry?
Váš
strejda Radar